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ダイエット中の間食ってどれくらい太るの?太らない食べ方ってある?

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間食とは、朝食・昼食・夕食以外にカロリーとなる食べ物や飲み物をとることです。

以前の調査によると、女性の約80%の方が間食しているそうです。

でも、好きなものばかり食べてしまうと、1日のカロリー上限を超えて肥満に繋がることもあります。

 

ダイエット中でも太らない間食の方法って?

私たちの体内には、BMAL1(ビーマルワン)という体内のリズムを正常化する物質があります。

このBMAL1(ビーマルワン)は、毎日増えたり減ったりしながら活動しています。

よく、夜に食べると太るとかいいますが、BMAL1の量が一番増えるのも夜の時間帯です。

このBMAL1(ビーマルワン)ですが、体内活動のリズムを健康的に維持する働きと別に太りやすくなるデメリットもあります。

ですが、BMAL1の働きを知ることで、太りにくい時間帯におやつタイムをとることができます。

ダイエットに向いている時間

  • 一番太らない時間・・・14時~15時くらい
  • 一番太りやすい時間・・・夜中の2時がピーク

 

ちょうど小腹が空くという時間帯ではありませんが、昼食を軽めにしたり少し早めに食べるとおやつに調度良い時間帯になりますよ。

 

カロリー別に間食は200lcal以内が理想

成人女性の場合、1日のカロリー上限は、1500~1700kcalになります。

引用:e-ヘルスネット

 

特に、ケーキやチョコ、スナック菓子は糖分と脂肪分が多く高カロリーです。

ですが、量を食べず決まった分だけ小分けにして食べることができれば食べてもOKです。

 

また、ビタミンやカルシウムが不足しがちな現代人には、果物やヨーグルトなどもおすすめです。飲みものは、糖分がたっぷりのものを選ばずお茶やストレートティーなどを飲むようにしましょう。

 

夕食はなるべく早めに食べよう

BMAL1(ビーマルワン)の量が夜になるにつれて増えていくので、できるかぎり早めに夕食を食べるのもダイエットのポイントとなります。

どうしても、夜中に食べる時には揚げ物など消化に時間がかかるものを避け、下記のような消化がよい食べ物を選ぶようにしましょう。

  • 鶏のささみ、白身魚、鮭
  • 湯豆腐、キャベツ、大根、白菜
  • うどん
  • 卵や納豆

コンビニで買えるサラダチキンや野菜スープなどもおすすめです。

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